Masáže
Zde si rozebereme nejdůležitější aspekty a přínosy, které masáž poskytuje:
Proč chodit pravidelně na masáž?
poskytuje uvolnění celého těla
- odstraňuje stres
- odstraňuje svalovou tenzi a křeče
- revitalizuje mysl
- dodává energii organismu
- odstraňuje únavu
- odstraňuje bolesti svalů
- zlepšuje svalovou flexibilitu a pružnost
- pomáhá zmírňovat, či zcela odstraní důsledky moderního životního stylu (sezení u počítače, málo přirozeného pohybu, špatné držení těla apod.)
- stabilizuje a nastartovává krevní oběh, což je důležité zejména pro správnou funkci srdečního svalu a transportu živin a kyslíku do celého oběhového systému
- v neposlední řadě zapříčiní vyplavování endorfinu, přezdívaného "hormon štěstí"
Několik tipů co dělat před a po masáži:
- zvýšit příjem tekutin (nejlépe čistá voda)
- alespoň hodinu před masáží nejíst vydatné, pomalu stravitelné jídlo
- není však vhodné přijít úplně na lačno, protože i když ležíte, Vaše tělo a trávení pracují ve zvýšené míře (malá porce salátu, či proteinová tyčinka jsou před masáží ideální "přesnídávky"
- ujistit se, že nejste alergičtí na jakoukoliv látku, obsaženou v masážním oleji. Případně na tu skutečnost upozornit před začátkem masáže
- po masáži je doporučeno odpočívat a po zbytek dne nevykonávat žádnou fyzicky, ani psychicky náročnou činnost
- najíst se minimálně půl až hodinu po masáži
- zvýšit příjem tekutin po celý zbytek dne
- úplně se vyhnout alkoholickým nápojům, případně kávě a čaji
*Upozornění na kontraindikace:
Masáž se nedoporučuje při akutních onemocněních (rýmě, chřipce, angíně apod.), při závažnějších kožních onemocněních, poruchách krevního oběhu a při onemocnění srdce - nutno konzultovat s ošetřujícím lékařem vhodnost a délku masáže. Masáž není doporučena dětem do 14ti let.
Něco málo o samotné masáži:
Masáží existuje mnoho různých druhů. Každý světadíl má svoji vlastní "školu". V dnešní době se každý dobrý masér snaží kombinovat všechny školy dohromady, aby výsledek masáže byl co nejpřínosnější. Skvělé výhody masáží znali lidé už ve starém Řecku, antickém Římě, či starověké Číně. Vhodně zvolená masáž dokáže odstranit, či alespoň mírnit mnoho tělesných i duševních problémů najednou. Zároveň slouží i jako výborná prevence před nechtěnou návštěvou doktora (neurologa, ortopeda). Dobrý masér dokáže odstranit tělesné problémy dříve, než se stanou chronické a omezí tak každodenní fungování.
Při svých masážích se proto snažím poznat klientovo tělo a dotyky zjistit jeho největší problémy. Tělo dokáže samo prozradit, co ho trápí. V těchto chvílích se snažím volit co nejefektivnější způsob, jak tělu ulevit. Nutno říci, že při jediné masáži se toho moc napravit nedá. Je nutná pravidelnost návštěv a vzájemná důvěra. Mezi lidmi je též hojně rozšířený mýtus, že "správná" masáž rovná se bolestivá a drsná masáž. Není to tak zcela pravda. Při masáži jemných vazů, nebo svalů, které jsou drobnější než prsty na rukou, není potřeba a ani není vhodné příliš tlačit. Vše záleží na masérových zkušenostech, sklonu rukou a vhodném pohybu. Přesto často dochází ke svalové bolesti masírovaných míst druhý den po masáži. Jedná se především o nejvíce zatuhlá místa. Člověk má pocit srovnatelný s bolestí svalů po intenzivním cvičení. Tento pocit však není na škodu, naopak značí, že v zatížených místech došlo k prokrvení a uvolnění. Při opakovaných návštěvách tato bolest ustupuje a nakonec se přestane dostavovat úplně. Zbydou už jen příjemné pocity uvolnění. Masáž je vhodné absolvovat s určitým časovým odstupem. Naprosto ideální je absolvovat masáž každé dva týdny - tělo zregeneruje a připraví se na další masáž. Všichni jsme jedineční lidé se stejně jedinečnou fyziognomií. Proto žádná masáž nikdy není stejná a to, co funguje na jednoho, nemusí zpravidla fungovat na druhého. Od sportovní, rychlé masáže až po hladivou, hluboce relaxační masáž... vždy dbám individuálních rozdílů a volím nejvhodnější postup. Mým cílem je pomoci odstranit Vaše problémy, dopřát Vám relax a příjemně strávený čas. Proto se i nadále snažím neustále vzdělávat v nových poznatcích - od anatomie, fyziologie až po psychologii, neboť vše souvisí se vším a jedno bez druhého nelze oddělovat. Ne nadarmo se často skloňuje okřídlené latinské moudro:
"Mens sana in corpore sano"
- Ve zdravém těle, zdravý duch
*Samotný průběh masáže má svou určenou strukturu (například: 60 minut - nohy a záda zezadu, 90 minut - nohy a záda zezadu + nohy zapředu, včetně paží až po konečky prstů, 120 minut - stejné, jako u 90ti minut + plus masáž obličeje), nejedná se ale o žádné dogma. U 60ti minutové masáže není problém zaměřit se jen na záda a krční oblast, nebo naopak pouze na nohy. Ani celková (90, 120 minut) masáž nemusí mít striktně rámcový průběh. Pokud máte náladu, chuť, či potřebu, abych se více věnoval například pažím a nohy upozadil, nestyďte se a vyslovte Vaše přání. Nic není pevně dané.
Zázrak jménem: masážní svíčka
Na první pohled se tento jakostní přírodní výrobek ničím neliší od klasické "čajovky". Za obyčejným vzhledem se toho ale mnoho skrývá. Po zapálení se vosk rozpustí na hřejivou emulzi, která se buď přímo aplikuje na masírovanou pokožku, či jí opatrně vmasírují prsty a dlaně maséra (masáž obličeje), aby horký "vosk" nepronikl do nežádoucích míst - oči, uši, vlasy. Svíčka má několik unikátních vlastností, odvislých od jejího složení. Není svíčka, jako svíčka a existuje jich mnoho druhů, které mají i své určení. V mé nabídce se budou postupně objevovat takové svíčky, které osobně odzkouším a jejichž přínosem si budu maximálně jistý. Svíčky v mé nabídce budou sloužit především k regeneračním a kosmetickým účelům, poskytující hlubokou relaxaci a péči. Masáž za pomoci masážní svíčky je mnohem intenzivnějším zážitkem, než masáž klasickým olejem, protože kromě příznivých přínosů klasické masáže, mají masážní svíčky i značný vliv na regeneraci a omlazování pleti. Jedinou jejich nevýhodou je jejich vysoká cena v kombinaci s brzkým vypotřebováním, neboť se jedná o velmi specializované zboží, složené z těch nejlepších surovin, jehož cena se přepočítává doslova na gramy. Proto je vyšší i cena za poskytnuté služby. Snažím se však cenu nastavit tak, aby byla pro vás co nejpříznivější, a vy si mohli tento jedinečný zážitek dopřát, protože proč bychom se nemohli rozmazlovat? Pokud jste stále zvědaví na další podrobnosti ohledně masážních svíček, prosím, navštivte článek na mém blogu.
Samotná, půlhodinová masáž obličeje probíhá tak, že se tvář nejdříve zhruba deset minut masíruje takzvaně na sucho, aby se obličej prohřál a uvolnil na nadcházející proceduru. Po dobu tohoto času se svíčka stačí krásně rozhořet. Poté následuje velmi jemná a pečlivá masáž všech obličejových pletenců a celé plochy tváře, což zahrnuje i oči a nadočnice, kde se musí postupovat co nejjemněji a nejšetrněji. Výsledkem je opravdu hluboký relaxační prožitek pro váš obličej, který navíc pleť rozzáří a vyhladí.
Trenérské služby
Více o přínosech, které Vám poskytne využití služby osobního trenéra:
Proč procvičovat tělo pod dohledem trenéra?
- dané cviky naučí trenér klienta provádět správně a samostatně
- tělo se zpevní a "zefektivní"
- cvičení pomáhá odstraňovat bolesti zad, beder, krční páteře a napomáhá správnému dýchání
- pomáhá při redukci tělesné hmotnosti
- podporuje zdravé držení těla
- napomáhá hormonální a látkové výměně
- umožňuje lépe pochopit funkci svalstva a buduje takzvanou "svalovou paměť"
- buduje soustředění a sebe-disciplínu
- utužuje a tím ozdravuje celý organismus
- podporuje chuť k jídlu při nechutenství
- ještě více, než u masáží, pomáhá vyplavovat hormon endorfin a tím zlepšovat náladu
- v neposlední řadě pozvedá sebevědomí a posiluje dobrý pocit ze sebe samé/ho
Co vědět a dělat před a po cvičení?
- na cvičení přijďte v pohodlném a prodyšném oblečení. Při prvotní diagnostice není oblečení na cvičení nutné
- na cvičení nechoďte přejedení, ale stejně jako u masáže, nechoďte zcela na lačno (kručení v břiše nenapomáhá výkonu. Naopak)
- před cvičením je vhodné zvýšit příjem tekutin. Nejlépe čisté vody. Káva nebo čaj před cvičením nejsou na překážku. Nedoporučuje se jen zelený čaj, neboť snižuje krevní tlak
- nepřijít s obavou, že Vám bude někdo vyčítat například špatnou formu, nebo nesprávné provádění cviků - kvůli tomu, abyste se zlepšili a vše se naučili, jste přeci přišli
- zároveň počítat s tím, že výsledky se nedostavují ihned
- Proto po cvičení (pokud nejste na cvičení zvyklí) po zbytek dne odpočívejte. Vyhněte se alkoholu (neboť brzdí regeneraci), dopřejte si vydatnou večeři a pokud možno se do syta vyspěte.
- druhý až třetí den se obvykle dostavuje bolest svalů. Jde o typickou reakci těla, vzniknuvší ze zátěže svalových vláken při cvičení. Tato bolest je "zdravá" a prozrazuje, že partie byli adekvátně zatíženy
Jak bude celý proces probíhat?
Udržováním a posilováním fyzického zdraví se zabývám již léta. Dávno předtím, než jsem získal trenérskou kvalifikaci. Zhruba na tři roky jsem se lehce otřel i o kulturistiku, ale zjistil jsem, že to není nic pro mně, že mi bohatě stačí, když se budu cítit dobře, mít zdravou formu a být fyzicky co nejvíce a nejdéle zdravý. Proto je nutné zmínit, že Arnolda z Vás dělat nebudu, na to je nutná plně vybavená posilovna. Naopak bude můj přístup co nejvíce minimalistický - snadno pochopitelný, s možností procvičovat tělo kdekoliv s minimem pomůcek, nenáročný na techniku. Určený pro ty, co chtějí posílit a zpevnit své tělo, cítit se dobře a být fyzicky zdraví. Pro cvičení využívám především váhu vlastního těla, expandéry (posilovací gumy) a lehké činky, neboť všechny tyto pomůcky jsou nejšetrnější k našim kloubům. Pomohu vám systematickým cvičením odstranit bolesti, dysbalance a zlepšit držení těla. Zároveň Vám pomohu s málo probíranou problematikou, jako jsou zkrácené šlachy, přetížená krční, či bederní páteř, hypo-mobilita apod. A mimo jiné Vám pomohu pochopit fungování těla/svalstva a ozřejmým několik nejdůležitějších pojmů a procesů lidského organismu.
Pro odhalení a následné řešení výše popsaných problémů (které máme téměř všichni) slouží právě základní komplexní (vstupní, chcete-li) diagnostika. Odhalím při ni problémy Vašeho pohybového aparátu a stanovím odpovídající procvičování. Celá diagnostika probíhá formou dialogu, doprovázeným samotnou prohlídkou, kdy je klient vysvlečen do půl děla - to je potřeba pro odhalení dysbalancí, protože i ze samotného postoje lze vyčíst mnohé informace. Vaše úspěchy, či korekce, budeme následně zavádět do cvičebního deníku, dokud se nám společně nepodaří odstranit, či alespoň minimalizovat všechny Vaše problémy. Následná pravidelná diagnostika (konzultace) bude mít i tu výhodu, že přesně odhalí, na jaká místa se zaměřit při případné regenerační masáži, nebo rehabilitaci. Předám Vám všechny své dosavadní zkušenosti a budu se snažit, abyste si mnou předané dovednosti osvojili zcela samostatně, protože tak jedině je možné, aby Vaše problémy byly odstraněny trvale.
*Upozornění:
Cvičení bude vždy sestaveno tak, aby bylo co nejšetrnější k Vašemu tělu a Vaší momentální formě. Za žádných okolností však důrazně nedoporučuji jakékoliv nadbytečné cvičební přetěžovaní, neboť může dojít ke zranění - tímto si rychlejší výsledek málo kdy zajistíte, naopak se dostaví mnohem později, po přeléčení způsobeného zranění. Je rovněž důležité si uvědomit, že výsledky se nedostaví hned. Limity Vašeho těla doporučuji testovat jen pod dozorem Vašeho osobního trenéra, či odborníka.
Výživové poradenství
Redukce tělesné hmotnosti, aplikované principy zdravé výživy a její přednosti:
Proč se rozhodnout pro zdravou výživu?
- dosažení požadované tělesné hmotnosti
- zlepšuje tělesnou a duševní vitalitu
- optimalizuje funkce důležitých orgánů - játra, ledviny, srdce
- zlepšuje krvetvorbu
- významně zlepšuje trávení a zdraví střev
- zlepšuje stav kůže, vlasů a nehtů
- významným faktorem je i zde mnohem lepší pocit ze sebe samé/ho
- a jakkoliv neuvěřitelně to může znít, přispívá ke zpomalování stárnutí
Co je potřeba vědět před první návštěvou?
- přijít s důvěrou a mít otevřenou mysl - budeme probírat Vaší váhu, stravovací návyky, ale i psychický stav
- nikdo Vás nebude soudit a odsuzovat, když se nebudete cítit dobře, například kvůli nadváze, nebo kvůli jakémukoliv jinému důvodu. Jsem tu od toho, abych Vám pomohl
- při první návštěvě si budeme především povídat o Vašich cílech, požadavcích, stylu, pravidelnosti a kvalitě stravování
- načež spolu sestavíme osobní stravovací plán, přímo Vám na míru
Můj přístup k dané problematice:
Zastávám názor, že čím vědečtější přístup je ke zdravému stravování zaujat, tím více vzniká nedorozumění a následné frustrace z toho, že "to" nefunguje. Striktní a vědecké pojetí by mělo zůstat v oblasti profesionálního sportu, kde je tento přístup, mnohdy složitý a otravný, potřebný k dosažení profesionálních výsledků. Tam má jednoznačně svůj smysl. Pro všechny ostatní je nejlepší a zároveň nejúčinnější cesta: racionální stravování, které prosazuji, jako nejvhodnější metodu pro udržení správné tělesné a duševní kondice. Nesestavím Vám jídelníček, neboť z vlastní zkušenosti vím, jak frustrující dokáže být papírek, který Vám diktuje, jaké "kvóty" musíte každý den splnit, respektive sníst. Naopak - pokusíme se spolu docílit toho, abyste jedli to, co Vám chutná a aby pro Vás stravovat se zdravě, nebylo utrpení, ale "chutnalo" Vám. Ostatně velkým, zažitým mýtem slovního spojení "zdravé stravování" je, že zdravé stravování rovná se nechutné jídlo a hladovění. Není to v žádném případě pravda. Když se však spojí několik jednoduchých výživových principů dohromady a dbá se jich, přinesou nakonec kýžené výsledky bez přílišného utrpení a odříkání. Zní to prostě a vlastně tomu tak skutečně je, ale dlouhodobá praxe bývá to nejtěžší. Od toho jsem tu pro Vás já, abych Vám se vším pomohl a Vy jste jednoho dne moji pomoc už nepotřebovali, neboť sami poznáte, co je pro Vaše tělo důležité.
*poznámka:
Rady a vědomosti, které Vám předám, mají jediný účel - splnit Váš vysněný cíl. Jsou to mé zkušenosti, získané léty praxe v oblasti zdravé výživy. Nebudu rozhodně prohlašovat, že můj přístup je jediný, který funguje, ani Vám slibovat zázraky, že do měsíce splníte své cíle, naopak je nutno říct, že se jedná o dlouhodobý a pozvolný proces, kterému je nutno i něco obětovat. Který ale přináší opravdové výsledky, které pocítíte. Proto buďte při Vašem novém životním stylu trpěliví, výsledky se dostaví. Jen mějte důvěru v sebe samé a Váš organismus.
Zvuková terapie
Co si pod tím představit a proč je to zajímavé?
Jedná se bezesporu o nejmystičtější službu, kterou Vám nabízím k dispozici. Nicméně nejde o tak velikou "magii", jak by se mohlo zdát. Naopak je praktickým zhmotněním znalostí našich dávných předků, žijících na úpatí takzvané Střechy Světa.
V druhé polovině třetího tisicíletí před naším letopočtem, stvořili zdejší kovotepci hudební, léčivý a rituální nástroj, dnes známý jako "tibetská zpívající miska". Nicméně podle některých důkazů se vznik misek datuje do šestnáctého až jedenáctého století před naším letopočtem v Číně, za vlády dynastie Šang. Klasická miska se odlévá ze sedmi druhů kovů, které symbolicky představují sedm planet. Nejžádanější jsou ty, které se tepou ručně. Podle staré legendy nebude miska hráči zpívat, pokud pro ni není určen. Miska sama si vybírá svého majitele/hráče a tomu ochotně zapěje. Vyloudit z misky táhlý, libý tón poklepáním paličkou zvládne každý. Pro hraní už je potřeba se s miskou sžít. Stále však za podmínky, že Vás miska "přijme". Tóny jejího zpěvu slouží k meditaci a uvolnění mysli. Zejména účinná je při odstranění stresu. Vibrace z ní potom lehce uvolňují svalstvo, či stresové oblasti - zejména krční a bederní páteř.
Pohledem vědy:
Abychom nezůstali jen v duchovní (tudíž neprokazatelné a vyvratitelné) rovině, podívejme se na tento hudební nástroj pohledem faktů - miska vydává takzvané alikvotní tóny, čili kmitočet celočíselného (harmonický tón) násobku základního tónu. Tím vzniká vibrace o určité frekvenci (každá jednotlivá miska pracuje se svou jedinečnou frekvenční výškou), rozprostírající se rovnoměrně do prostoru směrem od misky a vytváří tak rezonanci, která je v našem případě nejdůležitější. Co to přesně znamená v jazyce lidském?
Vibrace, působené zvukem, rezonují v okolí našeho sluchu, ale i těla a velmi laicky řečeno uvolňují (restartují) stresovanou, či jinak zatíženou mysl. Malý, avšak prokazatelný účinek má rezonance i na naše svalstvo. Působení zvuku o určité frekvenci (kterou miska vydává) má na naše tělo a mysl přímý účinek v podobě příjemných, povznášejících pocitů. Pro zajímavost je to ten samý princip, jako když posloucháme milovanou hudbu, nebo nasloucháme vrnění kočky. U misky jsou tyto pozitivní procesy mnohonásobně umocněny právě díky jejím nenapodobitelným vlastnostem. Abychom dosáhli výšin jejího potenciálu, je vhodné absolvovat meditační sezení, kterým Vám budu průvodcem.
Probíhá to tak,
že Vám na začátku vysvětlím, co přesně se bude dít a na co se máte během sezení soustředit. Je nutné Vám vše vysvětlit hned na začátku, protože po zbytek sezení už na Vás nepromluvím, neboť se budete soustředit sami na sebe a je velmi nevhodné Vám do Vaší meditace jakkoliv zasahovat. Cílem je, abyste uvolnili svou mysl. Výsledek Vás možná velmi mile překvapí.